マインドフルネス。瞑想。
数年前から、Googleなど大手企業では瞑想スペースが設置されたり、
筋トレ✖️サラリーマンYoutuberのAKIOさんも瞑想を朝活でやっています。
とっても興味があったのですが、
「時間がない」
「集中できない」
という万能な言い訳をして、取り組んでいませんでした。
ところが、最近はコロナ禍で在宅勤務が週に１～２日あるので、
浮いた通勤時間を利用して、やってみました！
マインドフルネスとは「注意深く気付いていること」を意味し、
その一つの手段として呼吸に集中する瞑想を行うので、マインドフルネス瞑想と言います。
マインドフルネス＝瞑想、ではありません。
方法は簡単です。
① 背筋を伸ばして、リラックスできるところに座ります
② ７～10秒間かけて、鼻で息を吸います
③ その時、身体のどこかに意識を向ける
難しければ、１、２、３、…とカウントすると良いです
④ 意識が別に向いたら、「あ、また気が逸れちゃったな」と意識が別に向いたことに気付き、
また呼吸に集中する（自分を責めてはいけません）
⑤ ７～10秒間かけて、鼻で息を吐きます
⑥ ①～⑤を５分繰り返します
私の場合は、座布団に座って、５分間呼吸に意識を向けています。
もっとできる人は、もっと長い時間やってみてください。
習慣化の鍵は、手軽にやれる環境を作ることにあると学んだので、できる範囲内でまずは始めていきましょう。
瞑想が終わると、「あ、もう終わったんだ」と思います。
やっている最中は、長いなと思ってしまうものですが…。
マインドフルネス瞑想の効果は、徐々に出てきました。
・睡眠不足が減り、入眠がスッと早くなりました
・仕事中の感情の起伏が小さくなりました
・頭でモヤモヤ考えてしまうことが減りました
ちなみに、怒りや不安などが襲って来た時も、瞑想のように
深呼吸して１、２、３、…とカウントしてやり過ごしています。
みなさんもマインドフルネス瞑想、やってみてはいかがでしょうか。
以上