「筋トレ初心者だから、何のサプリを飲むかわからない」
「筋トレサプリはこれだけ！ってないの？」
こちらの記事では、これらの疑問・悩みに答えていきます。
読み終わったときには、筋トレ初心者のあなたも安心してサプリを選べるようになっています。
【本記事の内容】
▼筋トレのサプリはこれだけ！最強の組み合わせ【ベスト5】
▼1.プロテイン｜筋トレのベストパートナー
▼2.クレアチン｜体づくりをさらに向上！頭も良くなる
▼3.BCAA｜筋肉のエネルギー源におすすめ
▼4.HMB｜筋トレ初心者、ダイエットにも効果的
▼5.マルチデキストリン｜筋トレに必要な糖質補給
▼筋トレサプリにおすすめサイトはある？
筆者自身は「週に3〜4回」近所のエニタイムフィットネスでトレーニングしています。トレーニングを開始して2年近く経ちますが、使ってみて効果を実感したサプリを5つ厳選してお伝えしますね。
ジム通いを始める前に比べて10kgくらいは筋力アップしたと思います！ただ、同時に太ってしまったので、減量中です…
Contents
筋トレのサプリはこれだけ！最強の組み合わせベスト5
筋トレに必要なサプリメントはズバリ5つ！これだけあれば体づくりには十分です。大会出場や本格的な格闘技を考えている人には物足りないかもしれませんが、発見もあると思いますのでぜひ見ていってください。
- プロテイン
- クレアチン
- BCAA
- HMB
- マルチデキストリン
それでは早速一つずつ見ていきましょう！
1.プロテイン｜筋トレのベストパートナー
筋トレといえば、プロテイン！
なぜ、必要なのかというと、筋肉に必要な栄養素「たんぱく質」が豊富に含まれているからです。
「次にどれくらい飲めばいいの？」というお話ですが、筋トレの頻度で違います！
【筋トレの頻度】
週に2〜3回 → 1日20g
毎日筋トレ → 1日30〜40g
男性と女性で1日に必要な「たんぱく質」量目安は異なり、男性は65g/日、女性は50g/日とされています。食事で十分なたんぱく質を摂取できていない人、トレーニング効果をより高めたいという人は頻度別の摂取量を参考にしてくださいね。
ただ、飲み過ぎると、
- 肝臓や腎臓に負担がかかる（たんぱく質の分解）
- ニキビができやすくなる
というデメリットもあります。
「健康」という土台の上に「筋トレでパフォーマンス向上」が乗っかるので、体と相談しながらプロテインを飲みましょう。
プロテインに興味がある方はこちらからどうそ！
2.クレアチン｜体づくりをさらに向上！頭も良くなる
出典：iHerb
神サプリと言っても過言ではない！それが、クレアチンです。
クレアチンは体内（主に骨格筋）にもともとある化合物。エネルギーの元となって、筋力増強作用を促進します。さらに、脳の酸欠状態の改善や神経細胞への作用も。
クレアチンを定期的に摂取することで、筋肉が大きく成長し、運動能力、脳の向上にも役立つわけですね。
サプリメントから1日3〜5gを目安に摂取するといいでしょう。魚やお肉などから摂取できるので、過剰に摂取することは避けるべきです。
クレアチンに興味がある方はこちらからどうぞ！
3.BCAA｜筋肉のエネルギー源におすすめ
出典：マイプロテイン
BCAAもおすすめサプリの1つです。
BCAAとは、筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸。人の体内で作ることができない成分で、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称。
強い体づくりには欠かせないうえ、体内で作ることができない成分なので、サプリメントから摂取するのが効率的ですよね。
摂取量としては2,000mg以上、運動前30分〜運動中に飲むと効果が高まるとされています。
BCAAに興味がある方はこちら
からどうぞ！
4.HMB｜筋トレ初心者、ダイエットにも効果的
出典：iHerb
ダイエットサプリとしても人気を集めるサプリ、HMB。
「腹筋がバキバキになった」とか「」と言われるのは、HMBのある働きが大きく関わっています。
HMBには、細胞のダメージの修復効果があり、筋トレに伴う筋肉分解を抑える、という働きがある。
筋トレは筋肉を傷つけますが、そのダメージを修復したり、筋肉分解を抑える効果があるため、いわば貯筋（ちょきん）のサポートをしてくれるわけですね。
摂取量としては、1日3g程度が適量とされています。ただ、一気に飲むと体外に排出されてしまいますので、「1回500mgのHMBを2〜3時間おきに飲む」と効果的ですよ。
HMBに興味がある方はこちらからどうぞ！
5.マルチデキストリン｜筋トレに必要な糖質補給
出典：マイプロテイン
マルチデキストリンは、いわゆる糖質です。
「糖質って筋トレで取っていいの？」という疑問をお持ちの方にお答えしておくと、取って大丈夫です！むしろ、糖質をしっかり取らないと筋トレのエネルギー源が枯渇してしまい、十分なパフォーマンスやトレーニング効果が得られません。
そして、糖質の中でもマルチデキストリンをおすすめする理由は次のとおりです。
マルチデキストリンは、素早く吸収される炭水化物。運動前の栄養補給、運動後の回復にとても効果的。
マルチデキストリンは、1日50gを目安にトレーニング後4時間以内に飲むと効果的です。
マルチデキストリンに興味がある方はこちらからどうぞ！
筋トレサプリにおすすめサイトはある？
あります！おすすめサイト3つをご紹介します。
1.マイプロテイン
マイプロテインは、イギリス・マンチェスターで創設され、ヨーロッパNo.1ブランドとして110か国以上で販売しているメーカーです。
おすすめするポイントは3つ！
- 圧倒的な品揃え
- とにかく安い
- すぐに届く
プロテイン、サプリメントはもちろん、スポーツウェアやプロテインスナックなども豊富に取り扱っています。そして、どの商品も日本で買うよりも安く、すぐに手元に届きますよ。
筋トレは継続することが大切なので、
- お金の問題「高額なプロテインばかり買えない…」
- すぐに手に入るか「決まったルーティンで飲みたい…」
ということがポイントになります。
マイプロテインは、それらを解決してくれる心強いパートナーといえますね。
【取扱商品】
- プロテイン
- サプリメント（BCAA、HMB、クレアチン、マルチビタミンなど）
- 高タンパク食品
- スナック（プロテインバーなど）
- スポーツウェア
- トレーニングアイテム（プロテインシェイカーなど）
筋トレに必要なものは全てここで買える！と言っても過言ではありません。
2.iHerb（アイハーブ）
ヘルス＆ビューティー関連商品などを中心に販売する通販サイトです。サプリメント・美容商品中心のamazonと覚えてもらえれば大丈夫ですね。
もちろん、プロテインやサプリメントの取扱いもありますし、プロテインスナックやマルチビタミンなども購入できます。ヘルス＆ビューティーにも強みを持っているので、健康志向の人にはおすすめの通販サイトですね。
さらに、海外商品を現地価格で買えるので、amazonで買うよりも半額以上安い！ということも多々あります。
アイハーブなら、筋トレ＋ヘルス＆ビューティーの商品がほとんど買える！そして、安い！
どうしてこんなに安いのかというと、現地価格だからという理由以外に、
- ◯◯円以上購入で10％引き
- 20％引きキャンペーン
- 紹介コードを何度も利用できる（こちらから）
など、さまざまなキャンペーンを頻繁に実施するから、という理由もあります。
そして、注文から1週間程度（遅くても2週間を過ぎたことはない）で届くので、「すぐに欲しい！」という人も待たされることはありませんよ！
アカウント発行をするだけで、すぐにポチれます！ご興味がある人はこちらからお進みください。また、アプリでも利用できるので、アプリを希望の方はアカウント発行を済ませたあとにインストールしてみてくださいね。
【アプリ】
□ iOSの人はこちらから
□ Androidの人はこちらから
3.NATURECAN FITNESS（ネイチャーカンフィットネス）
ネイチャーカンフィットネス（Naturecan Fitness）はイギリスで誕生したサプリメントブランドです。
実は、マイプロテインの元社長が立ち上げた会社で、日本では2021年3月から販売開始した企業なんですね。
プロテインやサプリメントなどの製造方法にこだわり、厳格なテストと第三者機関による品質チェックを実施しています。
私たちの最優先事項は、サステナブルな生産方法を用いて製造された、高品質なプロテインやサプリメントをはじめとしたフィットネス製品をご提供することです。
引用元：ネイチャーカンフィットネス
グラスフェッドプロテイン、ビーガンプロテインなども販売していて、ユーザーの食の趣味・嗜好に合わせた商品開発・販売が魅力です。
【グラスフェッドプロテイン】
牧草飼育で育った牛を使用したプロテイン。牛にホルモン剤などを打たないため、有害物質のリスクがなく健康的、より安全性が高いとされている。
【ビーガンプロテイン】
エンドウ豆、大豆などの植物由来のプロテイン。植物性の食事から十分なタンパク質を摂取するのは難しいですが、ビーガンの方も安心して飲める。
グラスフェッド、ビーガンなどバリエーション豊富な商品ラインナップなので、自分にピッタリのプロテインやサプリメントが見つかるはずですよ！
筋トレはメンタルも体もアップデートできる
筋トレを始めてから実感したのは2つ。
- 体が変わっていくのが嬉しい（健康）
- 自信がつく（メンタル）
筋トレをすると自分の体と向き合うようになります。「もっとこうなりたい」という目標ができて、それを達成すると「やればできるんだ！」という強い自信につながります。
そのため、体面もメンタル面もより良く、アップデートできるんです！
ジムや筋トレは、最初は面倒くさいと感じるかもしれませんが、続けていくうちに変わってきます。ジムに行けないとか筋トレできない日は「とても物足りない気持ち」になるんです、不思議ですよね。
最後までご覧いただいた皆さんも、筋トレで自信と健康を手に入れてみてはいかがでしょうか。今回ご紹介したプロテインやサプリメントがサポートしてくれると思いますので、ご参考になれば幸いです。